Innere Balance durch progressive Muskelentspannung

Als Mutter steht man häufig unter Druck. Familie und Beruf unter einen Hut zu bringen ist eine Doppelbelastung und bedeutet Stress. Dabei stellt Stress nicht nur eine psychische Belastung dar, sondern äußert sich auch durch die reflexartige Anspannung der Muskulatur. Die andauernde meist unbewusste Kontraktion einzelner Muskelgruppen führt zu Verhärtungen und Verspannungen.

In besonders stressigen Phasen kann progressive Muskelentspannung helfen, akute Anspannungen zu lösen. Dazu werden schrittweise einzelne Muskelgruppen gezielt angespannt und wieder entspannt.

Gezielte Übungen

Die Übungen können sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchgeführt werden. Konzentrieren Sie sich an einem ruhigen Ort auf die Übungen und bringen Sie Ihren Körper ins Gleichgewicht, um dann wieder durchzustarten.

Darmgesundheit

Auch die Darmgesundheit steht in Verbindung mit unserem Stressempfinden. Je gesünder die Darmflora, desto höher die Stressresistenz. Hierbei unterstützt ein Produkt wie ProBio-Cult® Relax, das spezielle Darmbakterien und ausgewählte Vitamine (B¹, B³, B⁶, B¹² und Biotin) enthält, die einen positiven Einfluss auf die Psyche haben. Das Psychobiotikum unterstützt mit seinen zwei aufeinander abgestimmten Kapseln die Darmflora dabei, psychobiotisch aktive Mikroorganismen in ihrer natürlichen Balance zu halten.

Balance finden

Finde Sie Ihre innere Balance und bauen Sie Stress ab mit progressiver Muskelentspannung. Hier finden acht Übungen für zu Hause, die Ihnen bereits bei der Entspannung helfen werden.

Übung 1 – Stirn

Heben Sie Ihre Augenbrauen an und runzeln dabei auch die Stirn, halten Sie die Spannung für fünf Sekunden und lösen sie danach wieder.

Übung 2 – Gesicht

Entspannen Sie Ihren Unterkiefer und lassen ihn ganz locker, drücken Sie die Zunge fest gegen den Gaumen und pressen Sie Ihre Zähne und Lippen gleichzeitig aufeinander. Zusätzlich kneifen Sie nun Ihre Augen zusammen und rümpfen die Nase. Halten Sie diese Spannung für fünf Sekunden.

Übung 3 – Hals & Nacken

Ziehen Sie die Schultern bis zu den Ohren hoch und halten die Spannung für fünf bis zehn Sekunden. Danach lösen Sie die Spannung und lockern die Schultern.

Übung 4 – Brust

Atmen Sie tief ein, bis der Brustkorb gewölbt ist. Halten Sie die Spannung kurz und atmen Sie flach weiter. Danach die Spannung wieder lösen.

Übung 5 – Unterarm

Spannen Sie die rechten Unterarmmuskeln an, indem Sie Ihre Hand nach oben ziehen. Der Unterarm bleibt dabei auf den Oberschenkeln liegen. Spannung für fünf bis zehn Sekunden halten und den Arm wieder entspannen. Wiederholen Sie die Übung mit der linken Seite.

Übung 6 – Hand

Ballen Sie Ihre rechte Hand zu einer Faust. Halten Sie die Spannung für fünf bis zehn Sekunden und lösen sie dann wieder. Wiederholen Sie die Übung dann mit der anderen Hand. Achten Sie dabei darauf, dass Sie die Anspannung als angenehm empfinden und sie nicht zu intensiv ist.

Übung 7 – Unterschenkel

Setzen Sie sich aufrecht hin, Ober- und Unterschenkel ergeben einen 90-Grad-Winkel, ziehen Sie Ihren rechten Fuß nach oben und halten Sie die Spannung für einige Sekunden. Dann lösen Sie die Spannung wieder und wiederholen die Übung mit dem linken Fuß.

Finden Sie hier ein PDF mit allen Übungen in der Übersicht