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„Ganz-schön-schwanger-Kurs“ in Duisburg/ Mülheim

Kursanbieter

LAUFMAMALAUF Duisburg/ Mülheim

Kursbeschreibung

Sie sind schwanger, führen ein aktives Leben und möchten auch während der Schwangerschaft körperlich fit bleiben? Das „Ganz-schön-schwanger-Fitnessprogramm“ ist speziell auf die Bedürfnisse von werdenden Mamas zugeschnitten, mindert Schwangerschaftsbeschwerden und sorgt für ihr Wohlbefinden. Es ist ein Workout für den ganzen Körper: Von Beginn der 13. SSW bis zum Entbindungstermin können Sie aus der Kombination aus Cardio-Training, Kräftigung, Koordinationsübungen und Stretching/ Entspannung teilnehmen. Die Bewegung unterstützt das gesunde Wachstum ihres Babys und bereitet Sie optimal auf die Geburt vor. Durch das Training in Kleingruppen erhält man eine persönliche und intensive Betreuung.
Neben den Fitnesskursen für aktive Schwangere, biete ich auch den klassischen KiWa-Kurs für Mütter mit Babys und Kleinkindern sowie Intensivkurse am Abend für Mütter, die wieder alleine sporteln möchten an. Der Kursplan ist stets online abrufbar.

Kursinhalt

Wie läuft eine „Ganz-schön-schwanger“- Kursstunde genau ab?

1. Station: Warm-up und Mobilisation
Wir starten mit einer sanften Erwärmung und einer wohltuenden Mobilisation der Gelenke und der Wirbelsäule. Der Körper wird auf „Betriebstemperatur“ gebracht und auf das bevorstehende Training vorbereitet. Die Intensität des Warm-Ups kannst Du dabei selbst regulieren.
2. Station: Toning
Wir starten mit zielgerichteten Kräftigungsübungen für alle Muskelgruppen, kombiniert mit Koordinationstraining – vorrangig im Stehen. Teilweise nutzen wir die Unterstützung von Kleingeräten wie Tubes.
3. Station: Cardio
Das leichte Cardio-Training wird individuell auf Dein Fitnesslevel angepasst und besteht aus Powerwalking, sanftem Joggen oder Aerobic, um zu starken Gewichtszunahmen entgegen zu wirken.
4. Station: Cool-down
Sanfte, fließende Yoga-Übungen sorgen im Anschluss dafür, dass der Puls wieder runter kommt und dienen zudem der bewussten Körperwahrnehmung.
5. Station: Core-Pilates
Pilates-Übungen zur Stärkung der Core-Muskulatur stehen als nächstes auf dem Programm, denn auch in der Schwangerschaft ist das Training der Rumpfkapsel (“Powerhouse“) besonders wichtig. Der Beckenboden als Teil der Core-Muskulatur übernimmt in der Schwangerschaft eine besonders „tragende“ Rolle und die quere Bauchmuskulatur fungiert wie ein „Trageriemen“ für den wachsenden Bauch. Der Beckenboden und die quere Bauchmuskulatur sind auch intensiv in den Geburtsvorgang eingebunden. Diese Muskeln durch Training so kräftig und flexibel wie möglich zu machen, hilft bei der Entbindung.
Der Rücken, speziell im Lendenwirbelbereich, ist für Schwangere eine Schwachstelle. Die Kräftigung der Rückenmuskulatur sorgt für eine optimierte Haltung und hilft, schwangerschaftsbedingte Rückenschmerzen zu vermeiden.
6. Station: Stretch & Relax
Die Kursstunde schließt mit wohltuenden und entspannenden Stretching-Übungen ab. Atem- und Wahrnehmungsübungen ermöglichen, dass die schwangeren Teilnehmerinnen ein paar Minuten innerlich entspannen und neue Energie gewinnen können.

Kursleitung

Katja Kower
LAUFMAMALAUF Duisburg & Mülheim
Zertifizierte Group Fitness Trainerin A-Lizenz
Pre- und postpartale Fitnesstrainerin
Aktive Triathletin und glückliche Mama von 2 Kindern

Termine

Ab dem 03. März 2020:
Dienstags 17:45Uhr – 19:00Uhr
im Kulturhaus Spieldorf, Friedhofstr.21, 45478 MH

www.laufmamalauf.de/contact/kontakt-duisburg und dann auf den Reiter: „Termine“

Gebühr

6x 75min für 66 €

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